Conviértete en un hombre más inquieto para adelgazar o no engordar

 Conviértete en un hombre más inquieto para adelgazar o no engordar
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Para adelgazar o no engordar, resulta de mucha ayuda incrementar el gasto calórico mediante la actividad física, pero ella, no siempre tiene que constituir un entrenamiento o ejercicio estructurado, sino que también, puedes quemar más calorías convirtiéndote en un hombre más inquieto en el día a día.

 

NEAT: actividad física que no es ejercicio Dentro de la actividad física que realizamos a diario encontramos aquella que involucra la realización de un deporte o la asistencia al gimnasio, o bien, aquella que no es ejercicio y que por sus siglas en inglés (non exercise activity thermogenesis), denominamos NEAT.more

Las NEAT son todas aquellas actividades que incluyen en la termogénesis o en el gasto calórico diario pero que no son derivadas del ejercicio físico, sino de actividades cotidianas como caminar hacia el trabajo, cocinar u ordenar un escritorio, y actividades espontáneas, tales como realizar gestos mientras hablamos con alguien, caminar mientras sostenemos una comunicación telefónica o mover las piernas mientras estamos sentados mirando televisión. Estas actividades que no son ejercicio pueden representar un gasto calórico superior cada día y por ello, volverse más inquieto en la vida cotidiana puede ser una verdadera ayuda para adelgazar, o no engordar.

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De hecho, se ha comprobado que los sedentarios obesos pasan sentados en promedio, unas 2 horas más que los sedentarios delgados, y que con sólo volverse más inquietos, podrían quemar hasta 350 Kcal más cada día, lo cual puede ser suficiente para perder peso en el tiempo. Entonces, si quieres perder peso o al menos mantener tu peso corporal para permanecer lejos de la obesidad o el sobrepeso, puedes empezar por volverte más activo en el día a día, con pequeños cambios en tu vida cotidiana.

 

CÓMO CONVERTIRSE EN UN HOMBRE MÁS INQUIETO Y ACTIVO

Para adelgazar o no engordar puedes incrementar el gasto calórico sin recurrir a más tiempo en el gimnasio o duplicar el tiempo destinado a tu entrenamiento. Te proponemos comenzar por incorporar más actividad a tu día a día y convertirte en un hombre inquieto.

Algunas actividades cotidianas que puedes incorporar a tus días son:

Abandonar el ascensor y emplear las escaleras o bajarte antes de llegar a tu piso y culminar el trayecto a pie.
Usar un medio de transporte activo para llegar al trabajo, como puede ser la bicicleta o la caminata. Ésta última la puedes poner en práctica si te bajas un poco antes del coche o el autobús.
Jugar con los más pequeños de la casa o con tu mascota si no hay niños cerca, para así quemar algunas calorías más con esta actividad.
• Esconder el mando a distancia y levantarse de la silla cada vez que sea necesario encender la televisión, apagarla o modificar el canal.
Realiza las compras de tu casa y carga lo comprado todo el tiempo que puedas.
Ponte de pie siempre que sea posible, ya que incluso estando de pie en un lugar, sin movernos, quemamos más calorías que estando sentados.
Vuélvete más colaborador en casa y en el trabajo, ayudando a realizar tareas domésticas, a buscar, llevar o traer cosas y demás.
Organiza paseos familiares o con amigos, para caminar más o simplemente estar más tiempo de pie, conversando y riendo que sentado frente a la televisión.

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Con estas actividades domésticas puedes incrementar el gasto calórico que no es propio del ejercicio físico y así, llevar un estilo de vida donde se quemen más calorías y se reduzca el riesgo de engordar o se incremente las posibilidades de perder peso.

Recuerda que realizando gestos o incrementando los movimientos involuntarios también se consigue ser más inquieto y quemar más calorías a diario, sin embargo, esto se origina más bien internamente y es muy difícil de modificar, por eso, puedes comenzar con actividades cotidianas voluntarias como las que os presentamos en el listado anterior.

 

REDUCE TUS HORAS DE SILLÓN

Para volverte más inquieto e incrementar las NEAT o actividades que no son ejercicio, también es de mucha utilidad contabilizar las horas que dedicas a estar sentado y reducirlas. Es decir, lo recomendable es registrar inicialmente cuántas horas estás sentado frente al ordenador o la televisión sin hacer más que eso de continuo y posteriormente, intentar reducir el tiempo de silla o sillón.

Si actualmente puedes pasar 3 horas seguidas sentado, te recomendamos poner una alarma cada una hora y cuando suena, levantarte, caminar unos pasos o movilizar los brazos realizando algunos estiramientos, para recién después regresar a la silla o sillón. Esto también puede ayudarte a convertirte en un hombre inquieto para adelgazar o no engordar aumentando el gasto calórico que producen las actividades que no son ejercicio físico.

 

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