Las bicicletas no siempre son para el verano, pero es cuando más apetece
Indudablemente el verano es la época del año con mayor número de horas con luz solar, esto hace que nuestros hábitos cambien radicalmente, si a ello le añadimos una buena dosis de ejercicio, no hay mejor opción que dar largos paseos en bicicleta. Las zonas urbanas nos aportaran la posibilidad de conocer lugares a los que habitualmente no accedemos y si estamos de vacaciones tendremos la oportunidad de conocer nuevos parajes o lugares. Montamos en bicicleta por diversión y también para estar en forma, pero sobre todo para pasar un buen rato; por ello, es básico entrenar durante la semana para no llegar jadeando y resoplando.
Sin embargo, es un deporte exigente y como cualquier otro requiere de un entrenamiento específico, para poder rendir más. Puede parecer lógico pensar que cuanto más tiempo pases encima de la bici, mejor será para tu puesta en forma, pero si solo haces esto y además una vez a la semana, puede suponer un paso atrás en tu preparación por cada dos pasos que creas dar adelante.
Está comprobado a través de estudios clínicos que montar en bicicleta, ya sea de forma eventual o habitual, es uno de los ejercicios más completos para prevenir los problemas de salud más comunes, como podría ser el dolor de espalda o los problemas circulatorios y del corazón. Además ayuda a proteger las articulaciones, a combatir el sobrepeso y a mejorar el sistema inmunológico.
En lo que respecta al sistema cardiovascular: según diversos estudios, montar en bicicleta de manera regular reduce el riesgo de padecer un infarto un 50%. Esto es así porque durante el pedaleo el ritmo cardíaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, en consecuencia el corazón trabaja economizando. Por si fuera poco, el colesterol ‘malo’ o colesterol LDL se reduce significativamente, reduciendo así las posibilidades de que las arterias se calcifiquen, además, a la vez se verá aumentado el colesterol ‘bueno’ o colesterol HDL con los beneficios que esto supone. Para obtener óptimos resultados es recomendable realizar la práctica de este ejercicio con intervalos que experimenten cambios de ritmo frecuentes.
Son muchos los momentos del año en que las muchos decidimos cuidar nuestra dieta y practicar ejercicio para ponernos en forma y perder esos kilos de más que se ha ganado en los últimos meses, después de las navidades o antes y después del verano son unos ejemplos. Si te encuentras en esta situación pero no sabes por qué deporte decidirte, puede que pasear en bicicleta sea lo que estás buscando.
Estos beneficios empiezan a apreciarse transcurridos los primeros 20 minutos de pedaleo. Sin embargo, lo más recomendable sería dedicar como mínimo tres veces por semana entre 45 a 60 minutos a esta actividad para poder beneficiarse de todas sus bondades.
Como en cualquier otro deporte, más allá obviamente del mero aprendizaje, hay que tener en cuenta una serie de conocimientos básicos que nos permitan disfrutar de la bicicleta sin que esta práctica pase factura a nuestra salud ya sea en forma de lesiones o algunas enfermedades de tipo físico o psicológico. Toma nota de estos consejos:
Antes de subirte a la bicicleta es recomendable que calientes y estires los músculos, sobre todo los de la zona posterior de las piernas. Una vez iniciada la actividad es conveniente que la intensidad vaya en aumento poco a poco y no de forma drástica.
Hay personas a quienes le gusta practicarlo en soledad para relajarse y evadirse del mundo durante un tiempo. Sin embargo, hay a quienes esto puede parecerle aburrido, por ello no dudes en proponer salir en grupo a amigos y familiares, puede ser más divertido y ayuda a estrechar lazos, además disminuirá la sensación de cansancio.
Como ocurre en la práctica de cualquier actividad física, una correcta hidratación es fundamental. Por ello es necesario llevar una botella de agua al salir a pedalear, y beber de manera regular aun cuando no se tenga sed.
No olvides de mantener tu bicicleta en perfecto estado, cuida la presión de los neumáticos, ten bien lubricada la cadena y asegurate que las pastillas de freno están en optimas condiciones. Todo ello es esencial para poder prevenir accidentes y disfrutar plenamente de largos paseos sin sobresaltos. Y ten en cuenta que es fundamental para tu seguridad llevar puesto un buen casco protector, así como un chaleco reflectaste, y como no… observar y respetar las normas del trafico rodado.
