Yoga para todos
La palabra sánscrita «asana» significa «postura», y hace referencia a una determinada posición que es adoptada por el cuerpo físico en la práctica del Hatha Yoga. Cada asana tiene un triple efecto: físico, emocional y psíquico. Es importante aclarar que esta división está hecha a los efectos de su descripción analítica, pero que no pretende sustancializar dicha segmentación, puesto que el Yoga es un sistema holístico y cuyo principal significante es «unión». Por lo tanto el hombre es visto como una unidad inseparable. Cada uno de los efectos descritos se yuxtapone con el resto, a la manera de una nota musical y sus respectivos armónicos que resuenan hacia arriba y hacia abajo de una gran escala «total».
Así cada asana producirá en el cuerpo físico beneficios relacionados con la salud, devolviéndole la armonía a todos los órganos del cuerpo, así como también elongando y tonificando músculos, favoreciendo la circulación sanguínea, nutriendo a todas las células y tejidos, trabajando a nivel del sistema nervioso y glandular y produciendo un estado de relajación general.
Progresivamente se va logrando un equilibrio emocional y psíquico, generado por la interacción de múltiples factores como los efectos sobre el sistema nervioso, la coordinación y regulación respiratoria, la reducción del estrés, el cambio de patrones de enfrentamiento ante situaciones estresantes, la relajación aprendida, y la posibilidad de abrirse al mundo de una manera nueva fresca y renovada.
Quizá esto sea el punto más pragmático visto desde una manera de pensar occidental, pero desde la manera oriental estos efectos son solo derivados, siendo los efectos principales los que apuntan a producir profundos cambios a nivel del cuerpo astral (Linga Sharira), purificando y desbloqueando los nadis (canales por donde fluye el prana o energía vital) y activando los chakras (centros de energía), pero cuyo fin último es propiciar el estado de meditación.
Cada asana o postura tiene dos fases: una dinámica y otra estática. En la fase dinámica (armado y desarmado del asana) cada movimiento debe realizarse de forma conciente, armónico, lento, continuo y coordinado con la respiración. En la fase estática (mantenimiento de la postura) se inmoviliza todo el cuerpo, y se concentra la atención en la zona específica en el que actúa el asana, acompañado de una respiración suave y profunda. Los mayores beneficios de las asanas se logran en esta última fase, así como también por medio de la regularidad en la práctica. Antes de comenzar es necesario tener en cuenta algunas cuestiones básicas que hacen a la práctica en general.
Primeramente hay que tener en cuenta que esta serie puede ser realizada por personas de variada constitución física y con diversos grados de desarrollo físico y edades diversas, es por ello que se requiere el uso del sentido común ante todo en relación a la propia constitución y límites del propio cuerpo, respetando ante todo las propias indicaciones de nuestro cuerpo. En caso de alguna afección física es necesario consultar a un médico sobre aquellas posturas o movimientos que deben restringirse (por ejemplo las personas con alta presión arterial no deben realizar en un principio las posturas invertidas, etc.) Por otra parte se debe tener en cuenta que las posturas ejercen su efecto psico-físico desde el inicio mismo en la práctica del Yoga, por ello no hay que preocuparse en llegar a una postura «perfecta» en el sentido de la flexibilidad y fuerza necesaria. Siempre hay que ir avanzando progresiva y lentamente respetando los límites del cuerpo y nunca se debe forzar una postura. El efecto profundo de cada postura se obtiene de la estática de la misma. En un principio mantener solamente unos segundos, y con el tiempo y la práctica se puede ir extendiendo el mismo. El índice básico del tiempo a mantenter es «la comodidad en la postura», la postura o asana debe resultar cómoda y se debe poder respirar lenta y profundamente en la misma. Así que ya sabes, pon en marcha a tu cuerpo y tu mente.
