Body Pump para fortalecer los músculos
Durante la sesión, trabajarás los principales grupos musculares utilizando los mejores ejercicios de la sala de fitness, tales como squats, presses, elevaciones y curls. La buena música, fantásticos instructores y tu selección del peso, te motivarán a conseguir los resultados que buscas ¡y rápido!
BODY PUMP está diseñado para mejorar la fuerza y la resistencia muscular y al mismo tiempo quemar muchas calorías. Utiliza tracks o “canciones”de música, que tienen como objetivo guiarnos durante la clase y obtener los mejores resultados. La duración de la sesión es habitualmente de 60 minuto y en este tiempo se queman aproximadamente más de 500 kilocalorías, aunque esta cantidad depende del peso que se levante y, como siempre. Además se trabajan muchos grupos musculares, por lo cual es un excelente ejercicio para la tonificación muscular. En este sentido, es importante tener en cuenta que el músculo consume muchísimas calorías, por lo que un cuerpo bien tonificado necesitará más calorías para desarrollar las actividades diarias y, por lo tanto, será más fácil mantener el peso ideal.
La parte aeróbica del BODY PUMP hace que se ponga a trabajar todo el cuerpo, con lo que se trata de un buen ejercicio para mantener en forma el sistema cardiovascular y prevenir así la aparición de patologías como la diabetes o la obesidad. Otro de los beneficios del BODY PUMP es que ayuda a liberar tensiones y a controlar el estrés y, como se trata de una actividad de grupo, actúa como un activador de las relaciones sociales y es una buena manera de divertirse en compañía.
Para comenzar la sesión
En primer lugar comienza con un calentamiento en el que debes utilizar pesos muy ligeros para movilizar y calentar todo cuerpo. Seguidamente en segundo lugar, un instructor tendrá que guiarte durante la parte principal del entrenamiento, en la que se trabajan los principales grupos musculares, incluyendo las piernas, el pecho, la espalda, los hombros y los abdominales. ¡Te garantizamos que sentirás como queman tus músculos!, pero no te preocupes, podrás recuperarte en los estiramientos. Ya en tercer lugar y para finalizar la sesión, una música más lenta te acompañará mientras estiras tus músculos, para reducir las molestias de las «agujetas».
A tener en cuenta
Mantener una buena postura es esencial para realizar cualquier tipo de ejercicio, por lo que debes centrarte en utilizar una técnica correcta desde el inicio. No te excedas con el peso, ya que en el BODY PUMP se realizaran muchas repeticiones para tonificar y fortalecer todo el cuerpo. El peso deberas aumentarlo gradualmente a partir de seis semanas. Tus articulaciones, deben mantenerse siempre ligeramente flexionadas (no las bloquees) todos los movimientos realízalos con suavidad.
No debe practicarse BODY PUMP, si…
El BODY PUMP no es un ejercicio adecuado para todo el mundo y presenta algunas contraindicaciones que debes conocer. En este sentido, las personas que han sufrido un fallo cardiaco deben asegurarse de que lo pueden practicar consultando previamente a su médico si serán capaces de aguantar el ritmo de las clases, y valorar si es necesario someterse a una prueba de esfuerzo. Tampoco es adecuado para personas que sufren problemas de espalda, de cervicales o de rodilla. En estos casos, y dependiendo del tipo de dolencia y de la gravedad de la misma, es posible adaptar los ejercicios, pero es necesario preguntar siempre al médico e informar al monitor, para encontrar la forma más adecuada de completar la clase.
El ritmo de la clases o frecuencia
Después de la primera clase de BODY PUMP, tus músculos estarán un poco doloridos, pero no desistas. Cada vez te resultará más fácil, ¡te lo prometemos! Cuando ya te hayas adaptado a la clase, te recomendamos de dos a tres clases semanales. Recuerda, tu cuerpo necesita un período de recuperación entre las diferentes sesiones de entrenamiento, así que descansa al menos un día entre clase y clase.
Que me pongo
Evidentemente ropa deportiva cómoda. El calzado preferentemente deportivo. Las zapatillas de cross-trainer son más recomendables que las de carrera, dado que dan una mejor sujeción del pie.
Hidratarse es fundamental antes y durante la clase.,Una botella de agua a mano, es fundamental. También lo es, una toalla, ya que sudarás lo más, Que de eso se trata.
